Stres je PP - Pořádně Populární
Rychle vybouchnete i při malém
podnětu? Bolí vás často záda? Chytají vás křeče do svalů? Těžko usínáte? Pálí
vás žáha i po lehkém jídle?
Jestli ano, asi u vás o výmluvu
nejde.
Kdekdo dneska tvrdí, že je „ve stresu“. Omílají to studenti i
manažeři, matky na mateřské dovolené stejně jako senioři, svádíme na něj svoje
neúspěchy, špatnou náladu nebo nemilujícího partnera. Někdy je to jenom
elegantní vytáčka, abych nemusel/a zabrat.
Ale jak moc ve skutečnosti rozumíme signálům svého těla?
Stres potřebný a nechtěný
Eustres (řecké „eu“ - zdravý, normální, podnětný) znamená nabuzení
k výkonu – pomocí něho zvládáme konkurz, zkoušku nebo rozhovor o zvýšení
platu. Souvisí tedy s aktuální situací, která trvá jenom určitý čas,
organismus se s jejími důsledky snadno vyrovná.
Dysstres (řecké „dys“ - porušený, podrážděný, špatný) znamená
zátěž pro organismus – díky němu se rozběhnou např. opakované migrény, vracejí
se záněty, vzniknou žaludeční vředy. Váže se na stavy dlouhodobé nebo trvalé,
stres se stává chronickým.
Příznaky uvedené na začátku článku souvisí s dlouhodobým
stresem. Naše tělo nám říká, že je někde chyba, že chce změnu.
Burn out syndrom neboli vyhoření
Vyhoření je důsledek dlouhotrvajícího stresu. Může se vyskytnout ve
firmách, školách i organizacích nebo u jednotlivých lidí. Je to ztráta zájmu,
energie, chuti něco dělat nebo měnit.
Co pomáhá řešit syndrom vyhoření? Hlavně změna. Změna režimu
práce, odchod z business do neziskového sektoru nebo naopak, začít
pracovat samostatně, osobní rozvojové programy, rotace, stáž v zahraničí,
přestěhování se, práce s výzvou, nový tým nebo nová láska…
A také tohle:
1. zajímavá, náročná,
ale zvládnutelná práce
2. social
support – síť pozitivních známostí - kontakt, lidská účast, podpora
3. vědomí
vlastní ceny
4. dostatek
informací
5. důvěra okolí
a dobrá zpětná vazba.
Odborníci trvají na tom, že je třeba trénovat a posilovat tzv.
stresovou stabilitu. Tělo silně reaguje nejen na infekce a jejich původce -
bakterie a viry - ale i na pocity, zejména pak na strach, zlost či radost.
Stresová stabilita přímo souvisí s tím, jak jsme nastavení,
jak vnímáme život. Je sklenice poloprázdná nebo poloplná? Prostě - míru svého
stresu máme silně ve vlastních rukou.
Stres je vysoce subjektivní faktor. Co pro jednoho člověka je
velká zátěž, může druhý vyhodnotit jako zábavu. Někdy nám jsou lidé a události
výzvou, jindy nás sklátí.
Několik „hasičů“ na závěr
Proti stresu pomáhá hlavně pohyb. Malé „kancelářské“ cvičení,
pokud se vám nechce trápit tělo v posilovně:
Stoupněte si za židli, těsně za zádovou opěrku.
Stoj spatný, spojíte k sobě chodidla, kotníky, kolena, stehna, prsty nohou
rozprostřete doširoka. Poté se předkloňte přes zádovou opěrku židle a pokuste
se dosáhnout prsty rukou co nejblíže k podlaze. Vytahujete se z pasu,
hlava volně visí. Dýcháte uvolněně a hluboce. Po chvíli se pokuste ještě trochu
více přiblížit prsty rukou k podlaze. Poté se pomalu vzpřimujete, pohyb
jde opět z pasu. Zvedáte se kulatě, obratel po obratli. Když jste zcela
vzpřímeni, s nádechem vzpažíte a opět z pasu co nejvíce vytáhnete ruce
vzhůru. Pohled míří za prsty rukou. S výdechem spustíte ruce do pozice
modlitby. Cvičení opakujete 6x.
A jak na problémy pod titulkem?
Piště si poznámky během rozhovoru –
nevybouchnete tak snadno (do poznámek se dá psát i to, kam má zmíněná osoba
jít…a nemusí se to vůbec dozvědět!).
Bolavá záda i žaludek potřebují pomoc –
hořčík pro výživu svalů, důsledně tlačit ramena od uší dolů, když bolí oblast
krční páteře, posilovat břišní svalstvo, jestliže bolí oblast hrudní páteře a
prohřívat křížovou kost, pokud bolí oblast bederní páteře.
Křeče a tiky svalstva zmírní, nebo dokonce odstraní
kombinace vápníku, hořčíku a vitamínu B.
Obtížné usínání ulehčí prohřátí – žaludku,
křížové kosti a nohou.
A jestli vás pálí žáha a nechcete používat
léky, rozkousejte a spolkněte 3 lžíce máku nebo se napijte smetany.
Tak o sebe pečujte a stresu bude míň!
PaedDr. Olga Medlíková
pracuje jako samostatná lektorka pro byznys, neziskové organizace a státní správu od roku 1996. Zaměřuje se na vzdělávání dospělých v oblastech: prezentační dovednosti, sociální dovednosti (komunikaci, řešení konfliktů, vyjednávání), manažerské dovednosti, společenský a protokolární kontakt. Specializuje se na trénink mluvčích, argumentaci, rétoriku a lektorské dovednosti. Olga spolupracuje s organizací Neziskovky.cz, o.p.s., kde je členkou správní rady, členkou Aliance lektorů a konzultantů ICN a mentorkou organizace Business and Professional Women. Píše populárně naučné knihy o tématech, které učí (prezentace, řešení konfliktů, založení a provoz neziskových organizací, lobbing, lektorské dovednosti). V roce 2012 získala cenu Osobnost roku v oblasti praktické aplikace vzdělávání dospělých a andragogiky. Vystudovala Pedagogickou fakultu v Ústí nad Labem a mnoho kurzů a stáží v Čechách i v Německu.
Více informací na: www.olga-ebooky.cz
Poslední zprávy z rubriky Práce:
Přečtěte si také:
Prezentace
28.03.2024 5 kroků pro pravidelnou údržbu vaší motorové pily
27.03.2024 I elektrická koloběžka musí mít povinné ručení
Okénko investora
Olívia Lacenová, Wonderinterest Trading Ltd.
Revoluce v umělé inteligenci: Nový superčip společnosti Nvidia může změnit svět
Jiří Cimpel, Cimpel & Partneři
Kdy a komu se vyplatí využít DIP (dlouhodobý investiční produkt)
Mgr. Timur Barotov, BHS
Michal Brothánek, AVANT IS
SPILBERK investiční fond SICAV, a.s. se mění k lepšímu aneb Co přinesla Valná hromada
Miroslav Novák, AKCENTA CZ
ČNB pokračuje ve snižování sazeb, proinflačním rizikem slabší koruna
Ali Daylami, BITmarkets
Bitcoin stanovil nové historické maximum – Je už na nákup pozdě?
Petr Lajsek, Purple Trading
Slabá koruna prodraží dovolenou. Kolik si kde letos připlatíme?
Jakub Petruška, Zlaťáky.cz
Okénko finanční rady
Zuzana Klímová, RekvalifikačníKurzy.cz
Sekvoj patří mezi stromové titány: Načerpejte energii v netradičním lesoparku v ČR
Iva Grácová, Bezvafinance
Bankovní turista, nebo věrný klient: Kdo vyhrává ve hře o finanční výhody?
Petr Holub, MojeNebankovka
Tomáš Rosenkranc, Ušetřeno.cz
Snižování úrokové sazby přináší výhodnější podmínky pro refinancování hypotéky
Marek Pokorný, Portu
Japonská centrální banka po 17 letech zvýšila sazby. Co to znamená?
Jan Béreš, Kalkulátor.cz
Jiří Sýkora, Swiss Life Select
Swiss Life Hypoindex březen 2024: Hypoteční sazby stagnují. Další zlevnění hypoték přijde na jaře